วิธีป้องกันการเจ็บป่วยจากระดับความสูง

ภูเขามีทิวทัศน์อันตระการตาและโอกาสในการพักผ่อนหย่อนใจที่ยอดเยี่ยม แต่ถ้าคุณไม่เคยขึ้นไปบนที่สูง การพักร้อนในฝันของคุณอาจกลายเป็นฝันร้ายได้อย่างรวดเร็ว การขาดออกซิเจนที่ระดับความสูงที่สูงขึ้นสามารถกระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่ไม่พึงประสงค์ในร่างกาย ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นไข้หวัดใหญ่ ในกรณีที่รุนแรง ผลกระทบอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้ ภาวะนี้เรียกว่าการเจ็บป่วยจากที่สูง และการเรียนรู้วิธีป้องกันถือเป็นส่วนสำคัญของการวางแผนวันหยุด

ความเจ็บป่วยจากระดับความสูงคืออะไร?

การเจ็บป่วยจากระดับความสูงมีหลายรูปแบบ โรคที่พบบ่อยที่สุดคือการเจ็บป่วยจากภูเขาเฉียบพลัน และโดยทั่วไปอาการจะค่อนข้างไม่รุนแรง มันอาจจะทำลายการเดินเขาหรือทำให้คุณหยุดพักผ่อนสักสองสามวัน แต่คุณควรฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ถ้ามันดำเนินไป มันสามารถกลายเป็นสมองบวมน้ำหรือ HACE ที่ซึ่งของเหลวสะสมรอบสมองของคุณ อาการบวมน้ำที่ปอดสูงหรือ HAPE เป็นภาวะที่คล้ายคลึงกันที่ส่งผลต่อปอด ทั้ง HACE และ HAPE ต้องไปพบแพทย์ทันที

อาการเจ็บป่วยจากความสูง

อาการส่วนใหญ่ของการเจ็บป่วยจากที่สูงจะคล้ายกับอาการเมาค้างหรืออาการป่วยที่ไม่รุนแรง คุณอาจปวดหัว เหนื่อยล้า และมีอาการคลื่นไส้อาเจียนเป็นบางครั้ง อาการที่รุนแรงกว่านั้น ได้แก่ อาการวิงเวียนศีรษะ ตาพร่ามัว อาการเวียนศีรษะ และหายใจลำบากอย่างรุนแรง หากคุณเริ่มมีอาการเหล่านี้ ให้เริ่มการสืบเชื้อสายทันที คุณอาจกำลังพัฒนา HACE หรือ HAPE

วิธีเตรียมตัว

ก่อนที่คุณจะไปต้องแน่ใจว่าได้ดื่มน้ำและมีสุขภาพดี หากคุณเป็นคนดื่มคาเฟอีนเป็นประจำ อย่าข้ามกาแฟหรือชา การถอนคาเฟอีนอาจทำให้เจ็บป่วยจากที่สูงได้ นอนหลับให้สบายถ้าเป็นไปได้ และอยู่บ้านถ้าคุณป่วย แม้แต่การเจ็บป่วยที่ไม่รุนแรงก็สามารถแย่ลงได้มากเมื่ออยู่บนที่สูง

คงความชุ่มชื้น

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับการเจ็บป่วยจากที่สูง เนื่องจากการขาดน้ำเพียงเล็กน้อยยังทำให้อาการแย่ลงอย่างมาก วางแผนที่จะดื่มน้ำอย่างน้อยสองถึงสามลิตรต่อวัน แม้ว่าคุณอาจต้องการแกลลอนต่อคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาวะที่ร้อน แห้ง หรือต้องใช้กำลังมาก นำสารละลายอิเล็กโทรไลต์มาด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะทำให้เหงื่อออกมาก

ปีนช้าๆ

ใช้เวลาของคุณในขณะที่เดินป่าหรือปีนเขา การออกแรงมากเกินไปมักจะทำให้เกิดการเจ็บป่วยจากที่สูงได้ วางแผนกิจกรรมของคุณเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกว่าต้องเร่งรีบทำให้เสร็จภายในวันเดียว หากคุณเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบของระดับความสูง ให้ลองเดินและหายใจเป็นจังหวะเพื่อทำให้ตัวเองช้าลง การทำสองขั้นตอนแล้วหยุดหายใจบ่อยครั้งสามารถช่วยได้

นอนน้อย

หากคุณไม่มั่นใจว่าจะมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อระดับความสูง ก็อย่าวางแผนการเดินทางที่คุณจะต้องนอนบนภูเขาสูง พยายามลงให้ต่ำกว่า 8,000 ฟุตในแต่ละคืน อากาศที่อุดมด้วยออกซิเจนมากขึ้นที่ระดับความสูงที่ต่ำกว่าสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวในชั่วข้ามคืน ซึ่งจะทำให้คุณสามารถรับมือกับระดับความสูงได้มากขึ้นในวันถัดไป

กินเยอะๆ

การเจ็บป่วยจากที่สูงเพียงเล็กน้อยสามารถระงับความอยากอาหารของคุณได้ แต่การรับประทานอาหารไม่เพียงพออาจทำให้อาการแย่ลงไปอีก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังพักทานอาหารว่างเป็นประจำ คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงที่ดีสำหรับการเดินป่าและปีนเขาบนที่สูง ของขบเคี้ยวที่มีรสหวานหรือรสเค็มมักจะดีที่สุด แต่ให้เลือกบางอย่างที่คุณจะสามารถรับประทานได้แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวเป็นพิเศษก็ตาม หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดเพราะอาจทำให้อาการคลื่นไส้ที่เกี่ยวข้องกับระดับความสูงแย่ลงได้

กินยา

ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่คุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับตัวเลือกการใช้ยาที่อาจต่อสู้กับอาการเมาค้าง แม้แต่ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ธรรมดา ๆ ก็มีการแสดงในการศึกษาบางอย่างเพื่อลดอาการของการเจ็บป่วยจากที่สูง หากคุณกินยาหนึ่งเม็ดก่อนเริ่มปีน และอีกหกชั่วโมงตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังมียาตามใบสั่งแพทย์ที่แพทย์ของคุณอาจแนะนำ

ปิดบัง

สภาพอากาศที่ระดับความสูงอาจรุนแรง และการสัมผัสกับสภาวะดังกล่าวอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก แม้ว่าสภาพอากาศจะไม่เอื้ออำนวย ให้สวมเสื้อแขนยาว หมวก และกางเกงขายาวเพื่อป้องกันตัวเองจากแสงแดด ครีมกันแดดและแว่นกันแดดก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน การโดนแสงแดดมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้เกิดอาการอื่นๆ ที่คล้ายกับการเจ็บป่วยจากที่สูงได้

จะทำอย่างไรถ้าคุณได้รับการเจ็บป่วยจากระดับความสูง

หากคุณรู้สึกว่ามีอาการเล็กน้อยของการเจ็บป่วยจากที่สูง ขั้นแรกคือการหยุดพัก กิน และให้น้ำ จากนั้นคุณอาจเริ่มปีนใหม่ได้ แต่ค่อยๆ ค่อยๆ ใช้รูปแบบการเดิน ก้าว หายใจ หากอาการของคุณไม่ดีขึ้นหรือแย่ลงเรื่อยๆ วิธีเดียวที่จะฟื้นตัวได้คือการลงไปที่ระดับความสูงที่ต่ำกว่า หากคุณเริ่มมีอาการวิงเวียนศีรษะ สับสน มีปัญหาการมองเห็น หรือหายใจลำบากแม้ในขณะที่พักผ่อน ให้เริ่มการสืบเชื้อสายทันทีและโทรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ ถ้าเป็นไปได้