ปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ: จัดระเบียบบ้านของคุณ

หนึ่งในความนิยมสูงสุดที่จะเกิดขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาคือแนวคิดของการมีบ้านที่สะอาด เป็นระเบียบ และไม่รก แม้ว่าคนส่วนใหญ่มักจะรักษาความสะอาดพื้นที่ของตน แต่แนวโน้มนี้ไปไกลกว่าการดูดฝุ่นและการปัดฝุ่น คนส่วนใหญ่เก็บสิ่งของไว้นานเกินไป ดันไปในห้องใต้หลังคา ตู้เสื้อผ้า และมุมห้อง อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ส่งผลเสียอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพจิต น่าแปลกที่สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพจิตที่ดีคือการจัดระเบียบ

จัดที่นอน

คุณคงเดาได้แล้วว่าประโยชน์ของการจัดบ้านมีอะไรบ้าง แต่สิ่งหนึ่งที่น่าตกใจคือ คุณภาพการนอนหลับของคุณดีขึ้น การศึกษาจาก National Sleep Foundation พบว่าผู้ที่จัดเตียงเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะนอนหลับฝันดี นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมเกือบ 70% กล่าวว่าพวกเขารู้สึกว่าห้องสะอาดเป็นสิ่งสำคัญในการหลับสบาย เนื่องจากสมองของพวกเขารู้สึกสบายขึ้นในสภาพแวดล้อมที่มีระเบียบ พวกเขาจึงสามารถผ่อนคลายมากขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น

คุณยังคงมุ่งมั่น

ข้อดีอีกอย่างที่น่าสนใจของการรักษาความเป็นระเบียบก็คือการช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อ จากการศึกษาในปี 2011 จากมหาวิทยาลัยพรินซ์ตัน ผู้คนสูญเสียโฟกัสเมื่อมีวัตถุมากมายรอบตัวพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วัตถุที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานจะครอบงำคอร์เทกซ์การมองเห็น ทำให้เราให้ความสนใจและทำงานให้เสร็จสิ้นได้ยาก แม้ว่าการตกแต่งโต๊ะจะสนุก แต่คุณอาจพบว่าการมีพื้นที่ทำงานที่เรียบง่ายและเรียบร้อยช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อและทำงานให้เสร็จเร็วขึ้น

คุณจะรู้สึกดีขึ้น

ปัญหาใหญ่ที่สุดประการหนึ่งในโลกสมัยใหม่คือการตระหนักว่ามีคนจำนวนเท่าใดที่เป็นโรคซึมเศร้าโดยไม่มีวิธีใดที่จะช่วยจัดการกับมันได้ ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักพบว่าการทำงานส่วนใหญ่เป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะการทำความสะอาดบ้าน บ่อยครั้งสิ่งนี้นำไปสู่บ้านที่เต็มไปด้วยความรกและรก การศึกษาในปี 2010 จาก กระดานข่าวบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม พบว่าผู้หญิงที่มองว่าบ้านของพวกเขารกหรือเต็มไปด้วยโปรเจ็กต์ที่ยังไม่เสร็จมักจะมีอาการซึมเศร้า พวกเขายังมีระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่สูงขึ้นซึ่งร่างกายผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียด แม้ว่าลักษณะทั้งหมดของความสัมพันธ์นี้ยังคงเป็นปริศนา แต่ก็มีการเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างภาวะซึมเศร้า ความเครียด และความยุ่งเหยิง ผู้เชี่ยวชาญจากสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกาแนะนำว่าการทำความสะอาดสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าได้

อยู่ในรูปทรง

มันสมเหตุสมผลแล้วที่บ้านที่สะอาดปราศจากสิ่งเกะกะจะมีประโยชน์มากมายต่อสมองของคุณ แต่ผลกระทบทางจิตเหล่านั้นสามารถส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณได้เช่นกัน ทำงานให้เสร็จ แม้กระทั่งทำความสะอาดห้อง ก็มักจะกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดีๆ อันได้แก่ เอ็นดอร์ฟิน สิ่งนี้ตอกย้ำพฤติกรรมเชิงบวกและทำให้ง่ายต่อการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพต่อไป นักวิจัยบางคนพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาในห้องที่เป็นระเบียบมีแนวโน้มที่จะเลือกขนมที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า การจัดบ้านของคุณอาจเป็นแค่ความคลั่งไคล้ในการลดน้ำหนักครั้งใหม่

ปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ

บ้านของคุณมักจะสะท้อนความรู้สึกของตัวเอง หลายคนรู้สึกอับอายหรืออับอายเมื่อมีคนเห็นว่าบ้านของพวกเขาสกปรกในขณะที่รู้สึกภาคภูมิใจเมื่อมีคนเห็นว่าบ้านสะอาด หากบ้านของคุณเต็มไปด้วยความรกและดูเหมือนไม่เป็นระเบียบ คุณก็มีโอกาสน้อยที่จะเชิญใครซักคนมา นี้มักจะนำไปสู่การแยกตัวทางสังคม หรือถ้าคุณอาศัยอยู่กับใครซักคน ความรกก็อาจจะทำให้พวกเขาเครียดได้ ในทางกลับกัน นั่นอาจทำให้ความสัมพันธ์ของคุณเครียด การจัดบ้านอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดูซับซ้อนได้ง่ายๆ

ผัดวันประกันพรุ่งน้อยลง

ผู้เชี่ยวชาญและนักวิจัยจำนวนมากได้พบความเชื่อมโยงที่แท้จริงระหว่างการผัดวันประกันพรุ่งและความยุ่งเหยิง เมื่อคุณผัดวันประกันพรุ่งกับงานอื่น คุณมีโอกาสน้อยที่จะทำความสะอาด ที่น่าสนใจคือ ถ้าคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่รก คุณมักจะผัดวันประกันพรุ่งกับงานอื่นๆ การศึกษาจาก จิตวิทยาปัจจุบัน แสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมเหล่านี้อาจนำไปสู่รูปแบบการผัดวันประกันพรุ่ง ความไม่แน่ใจ และความยุ่งเหยิงไปตลอดชีวิต สำหรับผู้ที่ติดอยู่ในลูปนี้ เพียงเลือกงานการจัดระเบียบแล้วเริ่มงาน ทำงานต่อไปทีละขั้น และคุณอาจพบว่าการผัดวันประกันพรุ่งเป็นเรื่องของอดีต

รู้สึกเร่งรีบน้อยลง

โลกเป็นสถานที่ที่วุ่นวาย ทุกคนมีที่ที่พวกเขาต้องการได้ตลอดเวลา ความรู้สึกเร่งรีบนำไปสู่ความเครียด ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณอย่างมาก หากบ้านของคุณไม่เป็นระเบียบ อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาสิ่งของที่คุณต้องการตามที่คุณต้องการ นอกจากนี้ คุณมีโอกาสน้อยที่จะมีโครงสร้างที่เป็นระเบียบในที่อื่นๆ ในชีวิตของคุณ การหาโอกาสที่จะทำให้บ้านของคุณรกร้างจะช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้น และช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่จะทำให้คุณรู้สึกไม่เร่งรีบและปราศจากความเครียด

คุณคับแคบน้อยลง

ไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่ที่ไหน ที่อยู่อาศัยก็มีราคาแพง ค่าเช่า ภาษี และการจำนองดูเหมือนจะสูงขึ้นเรื่อยๆ เพื่อประหยัดเงิน หลายคนเลือกที่จะตั้งรกรากในบ้านหลังเล็กๆ ที่เรียบง่าย น่าเสียดายที่สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของพวกเขา บ้านหลังเล็กมีส่วนทำให้เกิดความเครียดจากฝูงชน ซึ่งจะนำไปสู่ทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตอนนี้คนส่วนใหญ่ไม่มีเงินที่จะย้ายไปอยู่ที่ที่ใหญ่ขึ้น อย่างไรก็ตาม ด้วยการเปิดแผนผังบ้านของคุณและจัดระเบียบไว้ คุณสามารถป้องกันฝูงชนได้ กำจัดสิ่งของในทางเดิน จำกัดเฟอร์นิเจอร์ของคุณ และตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีพื้นที่หายใจเพียงพอในแต่ละพื้นที่ในบ้านของคุณ

สร้างความมั่นใจให้ตัวเอง

บางคนดูเหมือนจะหลั่งความมั่นใจจากทุกรูขุมขน พวกเขาอาจดึงความภาคภูมิใจในตนเองจากทักษะหรือรูปลักษณ์ของพวกเขา อย่างไรก็ตาม ทุกคนมีแหล่งความมั่นใจในตนเองที่น่าประหลาดใจ นั่นคือ การมีบ้านที่สะอาดและไม่รก มีสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการสำหรับผลกระทบนี้ โดยหลักแล้ว ถ้าคุณดูแลบ้าน คุณก็อาจจะดูแลตัวเองด้วย ยิ่งไปกว่านั้น เนื่องจากบ้านมักเป็นภาพสะท้อนของตัวเรา เราจึงภาคภูมิใจในบ้านเหล่านั้น หากคุณเชิญใครซักคนไปและพวกเขารู้ว่าบ้านของคุณเป็นระเบียบและเป็นระเบียบเรียบร้อยเพียงใด พวกเขาจะชมเชยคุณเป็นหลัก

ฟื้นตัวจากความพ่ายแพ้

ทุกคนเคยทำผิดพลาด และทุกคนก็ล้มเหลวในบางครั้ง เป็นวิธีที่บุคคลตอบสนองต่อความล้มเหลวที่สำคัญในท้ายที่สุด สำหรับบางคน การทำยุ่งอาจส่งผลเสียต่อจิตใจอย่างเห็นได้ชัด จากการศึกษาพบว่าการทำความสะอาดอาจช่วยจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ได้ เราสร้างความสัมพันธ์หลายร้อยอย่างระหว่างการกระทำและผลที่ตามมา ในบรรดาสมาคมเหล่านี้ คนส่วนใหญ่เชื่อมโยงความสะอาดทางกายภาพและการจัดระเบียบกับการมองโลกในแง่ดีและศีลธรรม คนที่จัดระเบียบสิ่งแวดล้อมเป็นประจำมักจะมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับอนาคตและความผิดพลาดของพวกเขา