วิธีการตั้งค่าพื้นที่ทำงานของคุณตามหลักสรีรศาสตร์

หากคุณทำงานที่บ้านหรือใน coworking space คุณอาจสงสัยว่าวิธีที่ดีที่สุดคือการตั้งค่าพื้นที่ทำงานของคุณให้ถูกหลักสรีรศาสตร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการยศาสตร์ดูแลรายละเอียดในองค์กรขนาดใหญ่ แต่ไม่ยากเลยที่จะรวบรวมรายการตรวจสอบของคุณเองและแม้กระทั่งทำงานได้ดีเมื่อคุณตั้งขึ้นที่ร้านกาแฟ หลัง ข้อมือ ไหล่ คอ และตา ล้วนขอบคุณที่ทำให้พวกเขาได้พักจากความเครียดจากพื้นที่ทำงานที่น่าอึดอัด คุณจะพบว่าคุณสามารถมีสมาธิจดจ่อและมีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม

เลือกโต๊ะทำงาน

โต๊ะทั่วไปสูงประมาณ 30 นิ้ว แต่คุณมีขนาดเฉลี่ยหรือไม่? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่วางขาเมื่อนั่ง และไม่ว่าจะนั่งบนเก้าอี้หรือยืน ตรวจสอบว่าเมื่อยกแขนขึ้นตรงๆ คุณสามารถงอเป็นมุมฉากเพื่อเขียนหรือพิมพ์ได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งให้เลือกโต๊ะที่ยื่นออกมาถึงข้อศอกของคุณ โต๊ะทำงานแบบยืนหรือแบบนั่งจะเหมาะสำหรับผู้ที่มีวันที่กระฉับกระเฉงหรือไม่ควรนั่งเป็นเวลานาน

เก้าอี้ที่เหมาะกับการทำงาน

เก้าอี้ตามหลักสรีรศาสตร์มักจะมีราคาแพง แต่ให้ประโยชน์อย่างมากในการรองรับที่ปรับได้และความสบาย บางคนอาจพบว่าช่วยรักษาอาการป่วยในขณะที่บางคนอาจหลีกเลี่ยงปัญหาหลัง คอ และข้อมือโดยการเลือกใช้เก้าอี้เออร์โก้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีการปรับเปลี่ยนหลายอย่างบนเก้าอี้เพื่อให้ได้ประโยชน์จากมัน การให้คำปรึกษาสั้น ๆ กับช่างเทคนิคด้านการยศาสตร์สามารถช่วยได้ในการเริ่มต้น ผู้เชี่ยวชาญไม่ถือว่าเก้าอี้บอลเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับของจริง

ตัวเลือกการสนับสนุนเก้าอี้

เมื่อคุณไม่ได้อยู่ที่โต๊ะทำงาน แต่กำลังเดินทาง ทำงานในร้านกาแฟหรือพื้นที่ทำงานร่วมกัน คุณสามารถใช้หมอนรองเอวและคอที่ออกแบบมาเป็นพิเศษได้ สิ่งเหล่านี้มักทำด้วยเมมโมรี่โฟมเพื่อความสบายที่หรูหราและมั่นคง แต่รองรับได้ตามมาตรฐาน พวกเขายังเล็กพอที่จะพกพา อย่างไรก็ตาม ในพื้นที่ coworking บางแห่งมีเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระ คุณจึงอาจต้องการเรียนรู้วิธีปรับเก้าอี้เหล่านี้ให้เหมาะกับความต้องการของคุณ

ตำแหน่งคีย์บอร์ด

แป้นพิมพ์ควรอยู่เหนือตักเพื่อให้แขนผ่อนคลายและหย่อนข้อศอกเล็กน้อยขณะพิมพ์ สำหรับโต๊ะทำงานของคุณเอง สามารถทำได้ด้วยลิ้นชักคีย์บอร์ดหรือชั้นวางที่ติดกับด้านล่างของโต๊ะทำงาน อย่าลืมวางเท้าราบกับพื้นและนั่งให้สูงเพื่อชีวกลศาสตร์ที่ดีที่สุด

คืนนี้ใครชนะ

เมาส์หรือแทร็กบอล

แทร็กบอลมีราคาสูงขึ้น คนส่วนใหญ่จึงใช้เมาส์ที่มาพร้อมกับคอมพิวเตอร์ ข้อมือของคุณจะขอบคุณสำหรับการรับแทร็กบอล โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้างานของคุณเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของเคอร์เซอร์เป็นจำนวนมาก เช่น งานนักออกแบบ CAD, งานกราฟิก และงานนักวาดภาพประกอบ การใช้แทร็กบอลนั้นค่อนข้างง่ายสำหรับคนส่วนใหญ่ โดยเกี่ยวข้องกับการกลิ้งลูกบอลด้วยนิ้วเดียวหรือสองนิ้วแทนที่จะผลักยูนิตไปรอบๆ โดยที่การคลิกยังคงใกล้เคียงกัน แทร็คแพดมีประโยชน์ที่คล้ายกัน และยังมีจำหน่ายแยกต่างหากและรวมเข้ากับคีย์บอร์ดภายนอก

รูปภาพ pengpeng / Getty

การวางตำแหน่งจอภาพเดี่ยวหรือคู่

สำหรับการใช้งานจอภาพ อย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสายตาของคุณหากคุณสวมเลนส์ จอภาพควรอยู่ตรงหน้าคุณ โดยห่างจากแขน (ประมาณ 18-28 นิ้ว) และจัดตำแหน่งให้คอของคุณไม่ต้องก้มเพื่อให้คุณมอง หากคุณสวมแว่นตาชนิดซ้อนหรือเลนส์ที่คล้ายกัน ให้วางจอภาพให้ต่ำลงเล็กน้อยเพื่อให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสมกับการออกแบบเลนส์ของคุณ การตั้งค่าจอภาพคู่ขั้นพื้นฐานควรมีความสมดุลโดยให้ขอบสัมผัสตรงหน้าคุณโดยตรงและหันเข้าหากันเล็กน้อย เก้าอี้หมุนอาจช่วยให้คุณใช้หน้าจอใดหน้าจอหนึ่งหรืออีกหน้าจอหนึ่งได้นานขึ้น

ตัวเลือกแสงสว่าง

การจัดแสงช่วยให้ดวงตาของคุณผ่อนคลายในขณะที่คุณกำลังทำงานกับคอมพิวเตอร์ คุณสามารถรวมแสงเหนือศีรษะ โต๊ะทำงาน และแสงกลางแจ้งหรือโดยรอบเพื่อให้พื้นหลังที่มีความเปรียบต่างต่ำและเป็นธรรมชาติ ซึ่งไม่ทำให้เกิดแสงสะท้อนบนหน้าจอหรือแว่นตาของคุณหากคุณใช้ ใช้เฉดสีเพื่อปรับแสงกลางแจ้ง อย่าลืมว่าคุณสามารถปรับความสว่างและความคมชัดของหน้าจอในแบบผสมได้

ghostbusters สาวผิวดำ

อุปกรณ์ป้อนข้อมูลศิลปะภาพพิมพ์

วางแท็บเล็ตและดิจิไทเซอร์อินพุตไว้ที่ตำแหน่งเดียวกับเมาส์หรือแทร็กบอล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณอยู่ที่ 90 องศาหรือสูงกว่าเล็กน้อย อย่าลืมจับตาดูท่าทางของคุณ เช่นเดียวกับงานคีย์บอร์ด เนื่องจากคุณอาจเปลี่ยนไปบ้างขึ้นอยู่กับว่าคุณทุ่มเทในส่วนที่สร้างสรรค์ของงานมากเพียงใด

แผนผังสำนักงานสำหรับคอมพิวเตอร์และผู้มาเยี่ยม

ปัจจัยหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์ซึ่งมักถูกลืมคือปัญหาของผู้เข้าชมบ่อย หากคุณพบว่าตัวเองเงยหน้าจากแป้นพิมพ์หรือหันจากหน้าจอหลาย ๆ ครั้งต่อชั่วโมงหรือมากกว่านั้น คุณอาจต้องการวางอุปกรณ์และโต๊ะทำงานของคุณเพื่อที่คุณจะได้ละสายตา ไม่ใช่คอหรือร่างกาย เพื่อทักทายผู้มาเยือน

การประชุมทางวิดีโอ, ชุดหูฟัง VR, ตัวเลือกใหม่อื่นๆ

ตัวเลือกตามหลักสรีรศาสตร์สำหรับการประชุมทางวิดีโอหน้าจอเดียว การใช้ชุดหูฟัง VR แบบอยู่กับที่ หรือการเคลื่อนที่ไปรอบๆ และการเปลี่ยนวิสัยทัศน์และความสนใจของคุณในรูปแบบใหม่กำลังสร้างความท้าทายใหม่ๆ พิจารณาหลักการพื้นฐานในการจำกัดความล้าของร่างกายและดวงตา ความเครียดที่ข้อต่อโดยดำรงตำแหน่งและโดยการเคลื่อนไหวและตำแหน่งที่มีท่าทางโดยรวมไม่ดีในการใช้เทคโนโลยีใหม่เหล่านี้